‍️Dukan Diet (杜肯減肥法)‍️ 第一階段-Day1 體重: 120 lb (19/11) > 116.8 lb (20/11) = -3.2lb…


?‍♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)?‍♀️
第一階段-Day1
體重:
120 lb (19/11) > 116.8 lb (20/11)
= -3.2lb ?
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早午餐:
三文魚扒 半件
蠔仔炒蛋 蛋2隻 蠔仔1碗
黑咖啡 1罐
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晚餐:
蝦 6隻
細蟹仔 2隻
大雞脾 1隻
三文魚扒 半件
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飲水量:(2350ml)
咖啡 250ml
無糖豆漿 250ml
水 350ml
綠茶 1500ml
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運動量:
步行 13000步
重訓 95分鐘
慢跑 60分鐘(8公里)
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睡眠: 7小時
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第一階段主要食純蛋白質,好多人話分解脂肪嘅時候會令身體排水排得快好多,所以一開始減磅只係水份流失。不過去下水都好丫,好過個人長期水腫
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另一方面,其實人體消化蛋白質嘅時候,係需要用多啲能量去分解。例如你食100卡蛋白質,就需要用返30卡去分解,所以實際上只係吸收到70卡。即係打個7折!但是糖份同、澱粉就只消耗3卡、油脂就消耗12卡,計計埋埋都唔少野㗎~
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總結:第一日感覺還可以,只係無得食澱粉同甜品有啲空虛。
體力方面,照平時做運動一樣無問題 ,會易口喝少少。食咁多蛋白質唔知會唔會易啲增肌呢!
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Bette

My name is Bette. I'm a 34 year old female from Turkey. My occupation is a website designer and I work from a home office. I have struggled with my weight since puberty. Still figuring out.

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