‍️Dukan Diet (杜肯減肥法)‍️ 第一階段-Day4 體重: [19/11開始]120.0 lb. [20/11] 116.8 lb. – 3.2…


?‍♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)?‍♀️
第一階段-Day4
體重:
[19/11開始]120.0 lb.
[20/11] 116.8 lb. – 3.2 lb.
[21/11] 115.4 lb. – 1.4 lb
[22/11] 115.4 lb. – 0 lb.
[23/11] 114.8 lb. – 0.6 lb.
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?!4日減咗 -5.2 lb!?
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早餐:
雞蛋
– 蛋白 2隻
– 蛋黃 1隻
咖啡 1杯
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午餐:
一田烤雞(去皮吸油) 1/3隻
豆腐花 半盒
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晚餐:
一田烤雞(去皮吸油) 1/3隻
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宵夜
脫脂奶 1盒
洋車前子 15g
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飲水量: 2,400ml
水 1,020ml
咖啡 250ml
綠茶 900ml
脱脂奶 230ml
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運動量:
步行 20,500步
拉筋 60分鐘
跑步 80分鐘 (10公里)
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睡眠: 8 小時
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總結:
第4日可能習慣咗啲,所以無咁辛苦。而且食得多蛋白質會抑制食慾,對食物嘅感覺無咁強烈,變相解決咗我之前一到夜晚就想暴食嘅問題!當然喺街聞到啲包包/行過老麥,都會有啲慾望!
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體力方面:
感覺有少少攰,開始跑步嘅時候有少少頭赤,不過運動開又無乜野,勉強跑到1粒鐘,之後停下跑下,都可以跑到10公里!另外會早咗眼訓~
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其他:
呢幾日都不停研究,究竟生酮飲食、食肉減肥法、杜肯減肥法,之前嘅分別同原理!當然唔同學者對每個方法都有不同見解,而我就覺得最緊要搵到一種自己接受到,又會堅持到嘅方法先係皇道!大家都要加油呀!
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Bette

My name is Bette. I'm a 34 year old female from Turkey. My occupation is a website designer and I work from a home office. I have struggled with my weight since puberty. Still figuring out.

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