️Dukan Diet (杜肯減肥法)️ 第一階段-Day1 體重： 120 lb (19/11) > 116.8 lb (20/11) = -3.2lb…
?♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)?♀️
第一階段-Day1
體重：
120 lb (19/11) > 116.8 lb (20/11)
= -3.2lb ?
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早午餐：
三文魚扒 半件
蠔仔炒蛋 蛋2隻 蠔仔1碗
黑咖啡 1罐
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晚餐：
蝦 6隻
細蟹仔 2隻
大雞脾 1隻
三文魚扒 半件
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飲水量：（2350ml）
咖啡 250ml
無糖豆漿 250ml
水 350ml
綠茶 1500ml
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運動量：
步行 13000步
重訓 95分鐘
慢跑 60分鐘（8公里）
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睡眠： 7小時
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第一階段主要食純蛋白質，好多人話分解脂肪嘅時候會令身體排水排得快好多，所以一開始減磅只係水份流失。不過去下水都好丫，好過個人長期水腫
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另一方面，其實人體消化蛋白質嘅時候，係需要用多啲能量去分解。例如你食100卡蛋白質，就需要用返30卡去分解，所以實際上只係吸收到70卡。即係打個7折！但是糖份同、澱粉就只消耗3卡、油脂就消耗12卡，計計埋埋都唔少野㗎～
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總結：第一日感覺還可以，只係無得食澱粉同甜品有啲空虛。
體力方面，照平時做運動一樣無問題 ，會易口喝少少。食咁多蛋白質唔知會唔會易啲增肌呢！
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