Fettkiller HIIT Workout: In nur 20 Minuten maximal Fett verbrennen

Keine Zeit für stundenlange Ausdauereinheiten auf dem Laufband? Die Sportwissenschaft hat längst bewiesen: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung durch den sogenannten Nachbrenneffekt (EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) bis zu 24 Stunden nach dem Training an.

Dieses effektive 20-Minuten-Ganzkörper-Workout benötigt keinerlei Geräte und lässt sich bequem im Wohnzimmer oder im Hotelzimmer durchführen.

Der 20-Minuten-Trainingsplan (4 Runden à 5 Minuten)

Arbeitsintervall: 40 Sekunden Belastung / 20 Sekunden aktive Pause.

1. Übung 1: High Knees (Kniehebelauf): Bringt den Puls sofort in die aerobe Spitzenzone.
2. Übung 2: Bodyweight Squats (Kniebeugen): Aktiviert die größte Muskelgruppe (Oberschenkel und Gluteus) für maximalen Kalorienverbrauch.
3. Übung 3: Mountain Climbers: Stärkt den Rumpf (Core) und verbrennt blitzschnell Bauchfett.
4. Übung 4: Push-Up to Downward Dog: Kräftigt Brust, Schultern und Trizeps bei gleichzeitiger Dehnung der Beinrückseite.
5. Übung 5: Skater Jumps: Trainiert die seitliche Stabilität und die Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Nach jeder Runde 60 Sekunden Pause machen. Insgesamt 4 Durchgänge absolvieren.