Routine de la corde à sauter pour brûler les graisses en 10 jours!

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Si votre excuse pour ne pas faire du sport est le coût élevé des gymnases aujourd’hui, vous devez trouver une autre excuse!, Parce que nous donnons une routine complète pour l’exercice en 30 minutes, avec d’excellents résultats. Il s’agit de de la corde à sauter !

Le saut à la corde est l’une des activités ayant égayé l’enfance et parfois l’adolescence de plus d’un. En outre, de nombreux bienfaits découlent de ce simple mouvement de saut rythmé.

Mais pour en tirer un meilleur profit, il faut savoir s’y prendre et adapter ses mouvements selon l’objectif visé.

Que ce soit pour maigrir ou simplement entretenir sa forme physique, il existe un large éventail d’exercices à la corde à sauter. Nous vous expliquons tout ci-dessous !

De bonnes raisons pour pratiquer la corde à sauter au quotidien

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la corde à sauter est l’exercice idéal pour y parvenir. Mais ce n’est pas là le seul avantage et bienfait apporté par cet exercice physique.

les exercice de corde à sauter

Améliore la circulation du sang et l’endurance

Pour s’assurer une meilleure circulation du sang dans l’organisme, sauter à la corde est une solution à la fois ludique et efficace.

En effet, la contraction suivie de la détente des mollets sollicite une importante quantité de sang dans les ischio-jambiers puis afflue vers le cœur. Ce phénomène peut être perçu comme un deuxième moteur cardiaque.

Le saut à la corde préserve ainsi de la dilatation permanente des veines et de nombreux autres problèmes vasculaires.

Développer son endurance est également possible, car la corde à sauter est un bon exercice de cardio, tout comme le ​vélo d’appartement ou ​le rameur

De plus, cela épuise moins vite lorsque le geste technique est parfaitement acquis. Elle devient ainsi un sport passionnant auquel on peut s’adonner à longueur de journée, à force de pratique.

Sauter à la corde permet de brûler des graisses

En faisant brûler des graisses, et des calories en grande quantité, la corde à sauter permet de perdre de la masse.

Lorsqu’il est pratiqué suivant un programme de corde à sauter régulier, le saut à la corde permet d’éliminer les graisses superflues. En sollicitant tous les muscles inférieurs dont les fessiers, la corde à sauter aide à se débarrasse de la cellulite.

Près de 700 calories sont éliminées, après 60 minutes de sauts à la corde.

La corde à sauter permet également de limiter l’accumulation de masse graisseuse quand on est inactif.

En effet, la production de graisse par l’organisme au repos est minime lorsqu’on accroît son métabolisme basique grâce aux exercices physiques. C’est par exemple un excellent moyen pour perdre la graisse du dos !

Toutefois, un programme de perte de poids grâce au saut à la corde s’accompagne d’une diète saine et équilibrée.

La pratique du saut à la corde est essentielle pour préserver son organisme du mauvais cholestérol et de l’hypertension artérielle

On peut également s’en servir pour garder un poids constant ou perdre du ventre. C’est une des raisons pour lesquelles les boxeurs et lutteurs font de la corde à sauter. Cela leur permet ainsi de rester dans leur catégorie de discipline.

Elle améliore sa détente pour performer dans d’autres sports

Certaines disciplines sportives, qu’elles soient collectives ou individuelles, demandent de la détente. La corde à sauter permet de travailler aisément sa détente en tonifiant les muscles des jambes dans leur totalité.

Pour un meilleur rendement, il faut combiner le saut à la corde avec des exercices adéquats ciblant les ischio-jambiers et les quadriceps. Cela vous confère une plus grande densité musculaire sans aucune augmentation volumique.

Egalement pour avoir plus d’impact, il est judicieux de diversifier les surfaces sur lesquelles on s’entraîne, qu’elles soient meubles ou solides.

Cette méthode permet de performer dans les sports comme, la boxe pour le cardio, le football lors des coups de pieds arrêtés ou pour réaliser de magnifiques dunk au basketball.

Gagner en souplesse

Pour ceux et celles qui souhaitent gagner en souplesse et en agilité, la corde à sauter est l’exercice idéal.

Affiner et raffermir sa silhouette grâce à la corde à sauter

Il est également possible d’affiner sa silhouette en pratiquant le saut à la corde quotidiennement.

En effet, les mouvements effectués à la corde à sauter font se contracter les cuisses quelques microsecondes avant de se relâcher, et représente donc un exercice parfait pour perdre ses quelques kilos en trop.

Ces mouvements répétés favorisent un amincissement des cuisses et par là même, les rendent plus fermes. Plus de souci donc pour enfiler rapidement ses jeans, comme une élégante seconde peau.

Déstresser en pratiquant la corde à sauter

Sur le plan mental, la corde à sauter est également bénéfique car elle aide à se prémunir de la dépression et du surmenage.

Elle favorise une bonne coordination mentale du fait de la synchronisation du mouvement de rotation des poignets suivi du saut.

La corde à sauter est un parfait échauffement

La pratique de la corde à sauter est également un excellent moyen de s’échauffer avant un entrainement intense en salle de sport.

En effet certains exercices, notamment la musculation des jambes, sollicitent énormément le cœur. Il importe donc de le préparer en conséquence.

La corde à sauter permet de faire du sport chez soi à moindre coût

Pour les personnes n’ayant pas le temps pour un abonnement régulier en salle de gym, la corde à sauter est idéale.

Accessible à tous car très peu coûteuse, c’est un bon moyen pour garder la forme, sans trop faire souffrir son portefeuille. D’ailleurs, n’est-ce pas une bonne idée de sport à pratiquer au bureau? ?

Peu importe à quel point le sport vous donne des allergies, la corde à sauter est donc faite pour vous séduire. Pourquoi résister à un tel plaisir ?

Comment choisir la corde à sauter parfaite pour soi ?

Il ne suffit pas de rentrer dans un magasin et choisir à la volée une corde à sauter.

  • Trop courte, elle vous fera probablement embrasser plus ou moins délicatement le plancher.
  • Trop longue, elle vous épuisera au bout de quelques sauts et cassera votre rythme.

Sans pour autant entrer dans un casse-tête chinois, voici une méthode infaillible pour trouver la corde à sauter faite pour soi.

le programme de corde à sauter
  • En premier lieu, il faut vérifier que les poignées de la corde à sauter cadrent parfaitement avec la forme de ses mains. Cela assure le confort lorsqu’on la tient pour s’entrainer.

L’idéal est de choisir une corde à sauter disposant de poignées enrobées de mousse , surtout pour les paumes de mains délicates.

  • Ensuite pour le poids, il est conseillé d’opter pour une corde assez légère à ses débuts.

Une texture comme le nylon est fortement recommandée pour les novices. En revanche, les plus expérimentés peuvent se permettre de choisir une corde de vinyle ou faite en acier.

  • Enfin, concernant la longueur de corde, le geste est fort simple. Il suffit de poser le pied à l’intérieur de la corde, en tenant d’une main les poignées dirigées vers la tête. Les poignées de la corde idéale doivent s’arrêter à la hauteur des aisselles sans toutefois les y insérer.

Pour des professionnels du cirque, pourquoi ne pas adopter une corde enflammée ? Et pour les plus lumineux d’entre vous, une corde à led ? Comme vous le voyez, il y en a pour tous les goûts !

Certaines cordes à sauter possèdent un dispositif de compte des rotations qui révèle le nombre de sauts effectués. Parfait pour suivre le nombre de calories qu’on élimine avec les différents exercices de musculation que nous vous proposons ci-dessous !

Comment faire de la corde à sauter correctement ?

Un saut à la corde réussi exige une posture correcte, pour de bons résultats tout en se protégeant le dos et les articulations. Pour cela, il est important de :

  • Sauter en gardant le ventre bien contracté afin de protéger le dos des ondes émises par les contacts avec le sol
  • S’assurer du gainage du bassin en se tenant droit pour se prémunir des douleurs lombaires
  • Garder les jambes bien tendues pour ne pas stresser les genoux à la longue
  • Détendre totalement les épaules en gardant les coudes collés au torse
  • Se servir uniquement des poignets pour faire tourner la corde

Respecter ces consignes permet de sauter à la corde sans risque de traumatisme musculaire ou dorsal, et sans épuiser rapidement.

Pour s’assurer plus d’équilibre, il suffit de faire des sauts sur chaque jambe plutôt que sur les deux simultanément.

Toutefois, pour les dames, il est important de porter un soutien-gorge de bonne qualité et de taille adéquate. Cela leur permettra de bien retenir et de fixer si possible leur poitrine au cours de l’exercice.

Source by florenceporticelli

Bette

My name is Bette. I'm a 34 year old female from Turkey. My occupation is a website designer and I work from a home office. I have struggled with my weight since puberty. Still figuring out.

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