Menú SALUDABLE de 1200 calorías. Incluye las tres comidas del día. Si deseas co…

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Menú SALUDABLE de 1200 calorías. Incluye las tres comidas del día. Si deseas colaciones utiliza las frutas entre comida.
✔Desayuno
1 pan integral
60 gr de queso fresco
1 tza de ensalada
1 tza de leche de almendras
1 naranja
1 cdta de mayonesa
Tosta el pan y junta la mayonesa, pon rebanadas de queso fresco, agrega la ensalada.
✔Comida
120 gr de Pollo
1 tza de calabacitas y zanahorias picadas
2 rebanadas de cebolla
1/2 chile jalapeño
1 cada de achiote
1/2 limón1 pizca de comino
Sal
Orégano
1 cda de vinagre
Papel aluminio
Mezcla el achiote con el vinagre el orégano, el jugo del limón y comino. Marina con esto el pollo, agrega encima las verduras y envuelve en el aluminio y prepara al vapor.
Acompaña con 1 fruta y 1 tza de ensalada.
✔Cena
1 pan integral
1/2 limón jugo
2 cdas de caldito de chiles en vinagre
1 pizca de Pimienta
1 cdta de mayonesa
1 tza de ensalada
Licúa el atún con los demás ingredientes. Pasa un rodillo sobre el pan para aplastar. Coloca la.mezcla de atún en el pan y enrolla. Acompaña con 1 fruta, 1 tza de ensalada y 1 tza de leche de almendras.
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