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Mit Händen und Knien auf dem Boden sinken Sie durch Ihre Hüften zurück, um sie auf Ihren Fersen abzulegen.Beugen Sie Ihre Hüften an, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände vor sich ausstrecken.Legen Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel.Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor oder neben Ihrem Körper aus.Konzentrieren…
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