️Dukan Diet (杜肯減肥法)️ 第一階段-Day4 體重： ［19/11開始］120.0 lb. ［20/11］ 116.8 lb. – 3.2…
?♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)?♀️
第一階段-Day4
體重：
［19/11開始］120.0 lb.
［20/11］ 116.8 lb. – 3.2 lb.
［21/11］ 115.4 lb. – 1.4 lb
［22/11］ 115.4 lb. – 0 lb.
［23/11］ 114.8 lb. – 0.6 lb.
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?！4日減咗 -5.2 lb！?
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早餐：
雞蛋
– 蛋白 2隻
– 蛋黃 1隻
咖啡 1杯
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午餐：
一田烤雞（去皮吸油） 1/3隻
豆腐花 半盒
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晚餐：
一田烤雞（去皮吸油） 1/3隻
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宵夜
脫脂奶 1盒
洋車前子 15g
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飲水量： 2,400ml
水 1,020ml
咖啡 250ml
綠茶 900ml
脱脂奶 230ml
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運動量：
步行 20,500步
拉筋 60分鐘
跑步 80分鐘 （10公里）
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睡眠： 8 小時
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總結：
第4日可能習慣咗啲，所以無咁辛苦。而且食得多蛋白質會抑制食慾，對食物嘅感覺無咁強烈，變相解決咗我之前一到夜晚就想暴食嘅問題！當然喺街聞到啲包包/行過老麥，都會有啲慾望！
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體力方面：
感覺有少少攰，開始跑步嘅時候有少少頭赤，不過運動開又無乜野，勉強跑到1粒鐘，之後停下跑下，都可以跑到10公里！另外會早咗眼訓～
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其他：
呢幾日都不停研究，究竟生酮飲食、食肉減肥法、杜肯減肥法，之前嘅分別同原理！當然唔同學者對每個方法都有不同見解，而我就覺得最緊要搵到一種自己接受到，又會堅持到嘅方法先係皇道！大家都要加油呀！
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