10 Tips for Maximizing Success on The Dukan Diet
1- READ THE RULES
It’s obvious, but for the diet to work, you should know the rules and requirements. The book is the reference of information. But if for some reason you do not have access, search the internet because there is a lot of summary information available (Suggested Books: I Can not Lose Weight, Dukan Illustrated Method and 60 days with me)
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2 – OAT FARM
It is one of the biggest secrets to weight loss. This is because it has high fiber content and less carbohydrates. It is indispensable in the recipes to replace white flour. The tip is to use to make pancakes, bread, cake, etc.
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3- WATER
It is essential for the body to function well and metabolize all the protein ingested. The minimum consumption should be 35 ml of water per kg of weight (eg 70 kg adults should drink 2450 ml of pure water per day).
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4- EXERCISES
They are at least a 20min walk on the attack and 30min on the cruise. Avoid heavy activities unless you are accustomed.
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5- DAIRY
The consumption should not exceed 800 gr / day. Dairy products are rich in carbohydrates (even skim). Do not overdo it so as not to disturb the result.
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6- FAT
The diet is low in fat. Then the food should be cooked, baked or grilled. Avoid fried foods. And in the preparation use little oil.
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7- SALT
Do not abuse salt or industrialized. Weight loss can be masked because salt makes our body retain fluid and swell. Reduce the amount and bet on seasonings.
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8- TOLERADOS
They are only 2 servings / day. And if you are stagnant in weight or thinning little, try reducing it to 1 part or cut it for a while.
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9- REGISTER YOUR PROGRESS
There is not always an immediate “cause and effect” in weight loss. Sometimes you have to look from a distance. After a few days, you will see progress! Note the evolution of your diet (I use the “my weight” app). Always weigh yourself when you wake up after the pee and without clothes. This creates a pattern! Make your measurements with tape measure.
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10- SUPPORT SYSTEM
There are many communities, whatsapp groups, facebook and instagram on the Dukan. There are always new tips and information on diet and other ways to use food.
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||10 Dicas sobre a Dukan||
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1- LEIA AS REGRAS
É óbvio, mas para que a dieta funcione, vc deve conhecer as regras e exigências. O livro é a referência de informação. Mas se por alguma razão vc não tenha acesso, pesquise na internet pq há muitas informações resumidas disponíveis (Livros sugeridos: Eu Não Consigo Emagrecer, Método Dukan Ilustrado e 60 dias comigo)
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2- FARELO DE AVEIA
É um dos maiores segredos para o emagrecimento. Isso porque ele possui alto teor de fibras e menos carboidratos. É indispensável nas receitas em substituição a farinha branca. A dica é usar para fazer panquecas, pão, bolo, etc.
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3- ÁGUA
É fundamental para que o organismo funcione bem e metabolize toda a proteína ingerida. O consumo mínimo deve ser de 35ml de água para cada kg de peso (ex. Um adulto de 70 kg deverá ingerir 2450 ml de água pura/dia).
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4- EXERCÍCIOS
São pelo menos 20min de caminhada na ataque e 30min na cruzeiro. Dispense atividades pesadas, salvo se estiver acostumado.
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5- LÁCTEOS
O consumo não deve ultrapassar 800 gr/dia. Os derivados do leite são ricos em carboidratos (mesmo desnatados). Não exagere para não atrapalhar o resultado.
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6- GORDURA
A dieta é pobre em gordura. Então os alimentos devem ser cozidos, assados ou grelhados. Evite fritos. E na preparação use pouco óleo.
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7- SAL
Não abuse do sal ou dos industrializados. O emagrecimento pode ser mascarado, pois o sal faz nosso corpo reter líquido e inchar. Reduza a quantidade e aposte em temperos.
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8- TOLERADOS
São apenas 2 porções/dia. E se estiver estagnado no peso ou emagrecendo pouco, procure reduzir para 1 porção ou cortar por um tempo.
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9- REGISTRE SEU PROGRESSO
Não há sempre uma “causa e efeito” imediato na perda de peso. Algumas vezes é preciso olhar de longe. Após alguns dias, vc verá o progresso! Anote a evolução da sua dieta (Utilizo o app “my weight”). Se pese sempre ao acordar, após o xixi e sem roupa. Isso cria um padrão! Faça suas medidas com fita métrica.
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10- SISTEMA DE APOIO
Há muitas comunidades, grupos de whatsapp, facebook e instagram sobre a Dukan. Há sempre dicas e informações novas sobre a dieta e outras formas de usar os alimentos.
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?curta @comidaria_dukan
