Cruise Phase

CRUISE Phase Summary
Phase: Cruise.
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⚫️Obs: Summarized information.
➖Description: Phase of alternation between Pure Proteins – PP (previous phase) with vegetables and vegetables – PL. One day PP and another PL. (other ways to switch you find in the book, I found this the best).
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➖Time: until it reaches the desired weight (it takes about 1.5 to 2 months depending on the weight and if followed correctly).
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➖ Physical activity: 30 minutes walking; 4 sets of 30 sit-ups (if already accustomed, can increase the amount); Avoid elevators.
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➖Common situation: weight loss decreases compared to the attack phase, but does not stop. If you stay more than 7 days stagnant, do 3 days of diet of attack and 60 minutes of walking, after that return to lose weight normally.
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➖Foods Allowed in PL: Zucchini, pumpkin, watercress, celery, lettuce, leeks, asparagus, eggplant, soybean (broccoli), broccoli, onion, chicory, chuchu, mushrooms / shitaki, Brussels sprouts, cabbage, cabbage flower, endive, fennel, spinach, jiló, turnip.
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➖Authorized (on one meal a day and in moderation): carrot, beet and artichoke.
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➖ Tolerated food (only 2 per day): 1 tablespoon cornstarch, 1 teaspoon unsweetened cocoa, 1 tablespoon 3% fat cream, 1 tablespoon ) of soy flour, 1 yogurt 0% fat with fruit, 1 honey yogurt 0% fat, 1 natural soy yogurt, 1 cup of soy milk, cheese with up to 7% fat (30 grams), curd with up to 7% fat (at most 100 grams), 100gr of chicken sausage with 10% fat.
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➖PROIBIDOS
Avocado, beans, beans, lentils, corn, peas in general, chickpeas, potatoes, rice.
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➖ REQUIRED
Drink during meals and throughout the day from 1.5l to 2l of water.
Reduce the salt in the preparations.
Eat 2 tablespoons of oat bran per day.
Eat 1 tablespoon of wheat bran.

||Resumo Fase CRUZEIRO||
?Fase: Cruzeiro.
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⚫️Obs: Informações resumidas.
➖Descrição: Fase de alternância entre Proteínas Puras – PP (fase anterior) com legumes e verduras – PL. Um dia PP e outro PL. (outras formas de alternar você encontra no livro, achei esta a melhor).
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➖Duração: até atingir o peso desejado (demora em torno de 1,5 a 2 meses dependendo do peso e se seguida corretamente).
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➖Atividade física: 30 minutos de caminhada; 4 séries de 30 abdominais (se já habituado, pode aumentar a quantidade); evitar elevadores.
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➖Situação Comum: a perda de peso diminui em comparação com a fase de ataque, mas não para. Caso fique mais de 7 dias estagnado, fazer 3 dias de dieta de ataque e 60 minutos de caminhada, após isso volta a perder peso normalmente.
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➖Alimentos Permitidos em PL: Abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-poró, aspargos, berinjela, broto de soja (moyashi), brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelos/shitaki, couve de bruxelas, couve, couve flor, endívia, erva-doce, espinafre, jiló, nabo.
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➖Autorizados (em apenas uma refeição ao dia e com moderação): cenoura, beterraba e alcachofra.
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➖Alimentos Tolerados (apenas 2 por dia): 1 colher (sopa) de amido de milho, 1 colher (de café) de cacau sem açúcar, 1 colher (sopa) de creme de leite com 3% de gordura, 1 colher (sopa) de farinha de soja, 1 iogurte 0% de gordura com fruta, 1 iogurte de mel 0% de gordura, 1 iogurte de soja natural, 1 copo de leite de soja, queijo com até 7% de gordura (30 gramas), requeijão com até 7% de gordura (no máximo 100 gramas), 100gr de salsicha de frango com 10% de gordura.
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➖PROIBIDOS
Abacate, favas, feijão, lentilhas, milho, ervilhas em geral, grão-de-bico, batata, arroz.
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➖OBRIGATÓRIO
Beber durante as refeições e durante todo o dia de 1,5l a 2l de água.
Reduzir o sal nas preparações.
Comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Comer 1 colher de farelo de trigo.
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?curta @comidaria_dukan
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Bette

My name is Bette. I'm a 34 year old female from Turkey. My occupation is a website designer and I work from a home office. I have struggled with my weight since puberty. Still figuring out.

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