CONSOLIDATION Phase 

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CONSOLIDATION Phase Summary
Phase: Consolidation.
?Obs: Start only after reaching the ideal weight. Lasts 10 days per kilogram lost.
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⚫️Obs: Summarized information.
Description: You should eat 1 fruit (per day), 1 farinaceous (in the week), two slices of brown bread and 40 grams of cheese, besides being allowed a liberated meal – any food – (called “gala”).
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➖Important: Every Thursday from this date should be PP (pure protein).
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Physical activity: 25 minutes of walking.
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➖ PERMITS
All phases 1 and 2, plus:
-Fruit: Apricot, nectarine, tangerine, strawberry, raspberry, melon, blackberry, orange, peach, pear, apple, plum.
Bread (2 slices per day): whole wheat bread, wheat bran and oatmeal.
-Cheeses (one serving a day – about 1 pollen and 1/2 a day): Emmental, Gouda, Beaufort, Comté, Édam, Mimolette, Tomme de Savoie (light cheeses, mozzarella, cheddar, should be less than 10%).
-Farináceos: Wheat, wheat semolina, beans, pre-cooked wheat grains, lentils, pasta, peas, polenta, potatoes, white rice, brown rice.
-Quinoa: 1 cup cooked quinoa per day (instead of eating whole wheat bread).
-Carnes: introduce to the list lamb shank, pork fillet, smoked ham.
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➖PROIBIDOS
Almond banana peanut cherry hazelnut walnut cashew nut pistachio grape french loaf bread loaf brie cheeses camembert goat roquefort chips potato chips potato souté pork carré, ham with fat cover, raw ham, fatty parts of shank.
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➖IMPORTANT
In the gala meals you can eat all the food you want, but you can not repeat the dish.
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➖ REQUIRED
Do not forget the protein Thursday; Ingest too much liquid;
Consume 2 and ½ tablespoons of oat bran.

||Resumo Fase CONSOLIDAÇÃO||
?Fase: Consolidação.
?Obs: Iniciar somente após atingir o peso ideal. Dura 10 dias por quilo perdido.
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⚫️Obs: Informações resumidas.
Descrição: Deve comer 1 fruta (por dia), 1 farináceo (na semana), duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além de ser permitido uma refeição liberada – qualquer alimento – (chamada “de gala”).
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➖Importante: Toda quinta-feira a partir desta data deverá ser de PP (proteína pura).
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➖Atividade física: 25 minutos de caminhada.
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➖PERMITIDOS
Todos das fases 1 e 2, além de:
-Frutas: Damasco, nectarina, tangerina, morango, framboesa, melão, amora, laranja, pêssego, pera, maçã, ameixa.
-Pão (2 fatias por dia): pão integral, pão de farelo de trigo e de aveia.
-Queijos (uma porção por dia – do tamanho de 1 polenguinho e ½ por dia): Emmental, Gouda, Beaufort, Comté, Édam, Mimolette, Tomme de Savoie (queijos light = mussarela, cheddar, prato. Ver a quantidade de gordura no rótulo, deve ser inferior a 10%).
-Farináceos: Triguilho, sêmola de trigo, feijões, grãos de trigo pré-cozidos, lentilhas, massas, ervilhas, polenta, batata, arroz branco, arroz integral.
-Quinoa: 1 xícara de quinoa cozida por dia (ao invés de comer o pão integral).
-Carnes: introduzir à lista pernil de cordeiro, filé de porco, presunto defumado.
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➖PROIBIDOS
Amêndoa, banana, amendoim, cereja, avelã, nozes, castanha de caju, pistache, uva, pão francês, pão de forma, queijos brie, camembert, de cabra, roquefort, batatas chips, batatas fritas, batata souté, carré de porco, presunto com capa de gordura, presunto cru, partes gordurosas de pernil.
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➖IMPORTANTE
Nas refeições de gala podem ser comidos todos os alimentos que desejar, porém não se pode repetir o prato.
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➖OBRIGATÓRIO
Não esquecer da quinta-feira proteica; Ingerir muito líquido;
Consumir 2 e ½ colheres de farelo de aveia.
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?curta @comidaria_dukan
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Source

Bette

My name is Bette. I'm a 34 year old female from Turkey. My occupation is a website designer and I work from a home office. I have struggled with my weight since puberty. Still figuring out.

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