I checked and now?
|| I checked and now? ||
⚫Obs: If you do not resist temptations and eat foods that are not allowed in dukan, there is still a solution.
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The main recommendation of the book is that it should NEVER be repeated the attack phase! Otherwise, there may be impairment of health.
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Dr. Dukan classifies slips in the diet at light, medium, and high levels. Some actions should be adopted for the adequate return to diet. Here’s how.
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➖DESLIZE LIGHT: If you ate bread, vegetables on pp day, ice cream, wine, + 2 yogurts of fruit a day, a little sweet.
▪️How to correct: 2 days pp + 55 minutes of exercise + 2 liters or more of water per day.
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➖DESLIZE MEDIUM: If you ate salami and fatty cheeses, a little more candy, lots of fruits, cakes, biscuits, pudding, bread or 1 piece of pizza.
▪️How to correct: 3 days pp + 2 liters or more of water + 70 minutes walk at a fast pace, decrease tolerated and dairy.
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➖DESLIZE ALTO: If you have eaten salami and excessive cheeses, chocolate, excessive alcohol, excess cakes, bread, cookies, pizzas and fried foods.
• How to correct: 3 days pp + 2 liters or more of water + 75 minutes of fast paced walking, cutting tolerated and decreasing dairy.
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After putting these recommendations into practice, return the routine to your diet phase normally.
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REMEMBER: NEVER RECOMMEND THE STAGE ATTACK!
||Jaquei e agora?||
⚫Obs: Caso você não resista as tentações e consuma alimentos fora dos permitidos na dukan, ainda há solução.
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A principal recomendação do livro é que NUNCA deve ser repetida a fase ataque! Do contrário, pode haver comprometimento da saúde.
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O Dr.Dukan classifica os deslizes na dieta em níveis leve, médio, alto. Algumas ações deverão ser adotadas para o retorno adequado a dieta. Veja como proceder.
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➖DESLIZE LEVE: Se você comeu pão, verduras no dia de pp, sorvete, vinho, + de 2 iogurtes de fruta por dia, um pouco de doce.
▪️Como corrigir: 2 dias pp + 55 minutos de exercícios + 2 litros ou mais de água por dia.
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➖DESLIZE MÉDIO: Se você comeu salame e queijos gordos, um pouco mais de doce, muitas frutas, bolos, biscoitos, pudim, pão ou 1 pedaço de pizza.
▪️Como corrigir: 3 dias pp + 2 litros ou mais de água + 70 minutos de caminhada em ritmo acelerado, diminuir tolerados e laticínios.
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➖DESLIZE ALTO: Se você comeu salame e queijos gordos em excesso, chocolate, bebida alcoólica em excesso, excesso de bolos, pão, biscoitos, pizzas e frituras.
▪️Como corrigir: 3 dias pp + 2 litros ou mais de água + 75 minutos de caminhada em ritmo acelerado, cortar tolerados e diminuir laticínios.
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Após colocar em prática estas recomendações, retorne a rotina da sua fase da dieta normalmente.
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LEMBRE-SE: NÃO RECOMECE NUNCA A FASE ATAQUE!
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?curta @comidaria_dukan
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